Painoindeksi – laskuri ja taulukot

Lukemalla painoindeksistä saatat ajatella, että numerosi määrittelee terveytesi tarkasti, mutta todellisuudessa painoindeksi on vain yksi työkalu, joka kertoo painon ja pituuden suhteen, ei koko tarinaa kehonkoostumuksesta. Tässä oppaassa käymme läpi, miten painoindeksi lasketaan, mitä painoluokat tarkoittavat ja – mikä tärkeintä – missä rajoitukset piilevät.

Normaali painoindeksi: 18,5–24,9 · Alipaino: alle 18,5 · Ylipaino: 25,0–29,9 · Lihavuus: 30,0 tai yli

Painoindeksiluokat kertovat, mihin luokkaan painosi asettuu, mutta ne kaipaavat rinnalle muita mittareita.

Viisi luokkaa, yksi varoitus: mitä kauemmaksi normaalialueelta mennään, sitä suurempi on sairauksien riski. (Terveyskirjasto)

Mikä on hyvä paino 170 cm?

Painoindeksin mukaan laskettu ihannepaino

170-senttisen henkilön kohdalla painoindeksin normaaliarvo 18,5–24,9 tarkoittaa painoa noin 53–72 kg. Lasketaan: 18,5 × (1,70 m)² = 53,5 kg ja 24,9 × (1,70 m)² = 72,0 kg. (Terveyskirjasto)

• Alipainon raja alle 53 kg
• Normaali paino 53–72 kg
• Ylipainon raja yli 72 kg

Mutta tämä on vain lähtökohta. Ihannepaino riippuu sukupuolesta ja lihasmassasta – urheilijalla 72 kg voi olla terve, vaikkei se painoindeksin mukaan normaalipainon ylärajalla olekaan.

Mitä paino 170 cm naisella tarkoittaa?

Naisilla on tyypillisesti korkeampi rasvaprosentti kuin miehillä, mikä vaikuttaa tulkintaan. (Puhti) 170 cm pitkällä naisella normaalipainoinen BMI tarkoittaa 53–72 kg, mutta lihasmassa voi painaa enemmän. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että painoindeksi olisi väärässä – se vain ei kerro koko kuvaa.

Paradoksi: Naisella, jolla on paljon lihasmassaa, BMI voi näyttää ylipainoa, vaikka rasvaprosentti on terve. (Painoklinikka (painonhallinnan asiantuntija))

Mitä paino 170 cm miehellä tarkoittaa?

Miehillä lihasmassa on tyypillisesti suurempi, joten sama BMI 170 cm pituudella voi olla harhaanjohtava. 72 kg miehellä voi olla paljon lihasta ja vähän rasvaa – BMI luokittelee tämän normaaliksi, mikä on oikein. Mutta jos mies painaa 80 kg ja on 170 cm pitkä, BMI on 27,7, mikä on lievää ylipainoa – tässä tapauksessa vyötärönympärys antaa paremman kuvan. (Puhti)

Mikä on naisen normaali painoindeksi?

BMI-arvot naisille

Normaali BMI naisilla on sama 18,5–24,9 kuin miehilläkin. (Terveyskirjasto) Mutta tulkinta on erilainen. Naisilla on biologisesti korkeampi rasvaprosentti (Puhti), joten sama BMI saattaa tarkoittaa korkeampaa rasvaprosenttia naisella kuin miehellä.

• Alipaino: alle 18,5
• Normaali: 18,5–24,9
• Ylipaino: 25,0–29,9
• Lihavuus: 30,0 tai yli

Nämä rajat ovat samat molemmille sukupuolille, mutta käytännössä naisilla keskivartalon rasva on terveysriski.

Painoindeksin rajoitukset naisilla

Naisilla painoindeksi ei ota huomioon raskauden, vaihdevuosien tai hormonimuutosten vaikutusta kehonkoostumukseen. (Yli 60-vuotiailla sallitaan hieman korkeampi BMI: terveeksi painoalueeksi mainitaan 23–29. (Terveyskirjasto)

Onko aamupaino oikea paino?

Miksi aamupaino on luotettavin

Aamupaino tyhjällä vatsalla ja samanlaisissa olosuhteissa on vertailukelpoisin. (Puhti) Paino vaihtelee päivän aikana nesteiden ja ruoan mukaan. (Painoklinikka)

• Aamupaino: kevyimmillään, vertailukelpoinen
• Iltapaino: voi olla 1–2 kg suurempi ruoan ja nesteiden takia
• Päivittäinen punnitus: antaa turhaa vaihtelua

Kuinka usein painoa kannattaa mitata

Viikoittainen punnitus riittää muutosten seurantaan. (Puhti) Jos mittaat päivittäin, tee se aina samaan aikaan aamulla tyhjällä vatsalla. Näin vältät turhan huolen päivittäisistä vaihteluista.

Käytännössä aamupaino on paras mittaushetki – vaihtelut ovat pienimmillään ja tulos on toistettavissa.

Mikä on sopiva paino?

Painoindeksin rajoitukset

Painoindeksi ei kerro kehon rasvan jakautumista. (Terveyskirjasto) Se mittaa vain painon ja pituuden suhteen – ei sitä, onko paino peräisin lihaksesta vai rasvasta. Urheilijalla BMI voi olla 27, vaikka rasvaprosentti on matala. (Puhti)

• BMI ei ota huomioon lihasmassaa
• BMI ei kerro rasvan jakautumista (omena vs. päärynä muoto)
• BMI ei huomioi ikää tai sukupuolta riittävästi

Vyötärönympärys ja kehonkoostumus

Vyötärönympärys antaa lisätietoa terveysriskeistä. (Terveyskirjasto) Jos vyötärönympärys on yli 80 cm naisella tai yli 94 cm miehellä, sisäelinten rasvan määrä on kohonnut. Tämä on tarkempi mittari kuin pelkkä BMI, sillä se kertoo, missä rasva sijaitsee.

Kauppatavara: Pelkkä BMI ei riitä. Mittaa vyötärönympärys – se kertoo enemmän terveysriskeistä kuin painoindeksi. (Puhti)

Vyötärönympäryksen mittaaminen on helppo tapa täydentää BMI:tä ja saada tarkempi kuva omista riskeistä.

Miten painoindeksi lasketaan?

Painoindeksin laskukaava

BMI = paino (kg) / (pituus (m))². (Terveyskirjasto) Näin lasket sen itse:

1. Mittaa pituus metreinä (esim. 1,70 m)
2. Mittaa paino kilogrammoina (esim. 70 kg)
3. Kerro pituus itsellään: 1,70 × 1,70 = 2,89
4. Jaa paino pituuden neliöllä: 70 / 2,89 = 24,2

Tulos: BMI 24,2 on normaalipainon ylärajalla.

Esimerkkilaskelma

175-senttinen ja 80-kiloinen henkilö: BMI = 80 / (1,75 × 1,75) = 80 / 3,0625 = 26,1. (Terveyskirjasto) Tämä on lievää ylipainoa (25,0–29,9). Mutta jos henkilö on lihaksikas, tämä voi olla harhaanjohtava.

BMI-laskurit verkossa

Useat verkkosivustot tarjoavat ilmaisen BMI-laskurin. (Painoklinikka) Esimerkiksi Terveyskirjasto ja Puhti tarjoavat laskurin, johon syötät painon ja pituuden. Laskin tekee laskelman puolestasi ja kertoo painoluokan. (Puhti)

Kaava on sama kaikille, mutta tulkinta vaatii harkintaa.

Lähteet ja lisätietoa

Lähde: Terveyskirjasto (Duodecimin terveystietopankki) – Suomen johtava terveystietolähde.

Lähde: Puhti (terveyspalveluyritys) – BMI:n rajoitukset ja vaihtoehdot.

Lähde: Painoklinikka (painonhallinnan asiantuntija) – BMI-laskuri ja taulukot.

Aiheeseen liittyvää: Lue lisää BRI-laskuri – kehonpyöreysindeksi vaihtoehtoisena kehonkoostumuksen mittarina ja Muunnin: paino, lämpötila, tilavuus, tuuma, valuutta painon muuntamiseen.

Usein kysytyt kysymykset

Loppujen lopuksi painoindeksi on työkalu, ei tuomio. Suomalaiselle lukijalle viesti on selvä: käytä BMI:tä suuntaa-antavana, mutta mittaa vyötärönympärys ja ota ikä huomioon. Muuten voit tehdä vääriä johtopäätöksiä terveydestäsi.