Ilmainen ja helppokäyttöinen kalorilaskuri löytyy Finelistä, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämästä ruokapäiväkirjapalvelusta. Keskimääräinen aikuisen naisen päivittäinen energiantarve on noin 2000 kcal ja miehen noin 2500 kcal (THL). Tässä oppaassa vertailemme parhaat ilmaiset työkalut kalorien laskemiseen ja annamme konkreettiset laskukaavat painonhallintaan.
Suositeltu päivittäinen energiansaanti (nainen) noin 2000 kcal |
Suositeltu päivittäinen energiansaanti (mies) noin 2500 kcal |
Laihtuminen yksi kilo noin 7000 kcal:n alijäämä |
10 000 askeleen kulutus (arvio) 300–500 kcal |
2 tunnin kävelyn kulutus (arvio) 500–700 kcal
Pikakatsaus
Edullisimmat tarjoukset löydät, kun Vertaile lainoja ja vertaat ehdot ennen päätöstä.
- Fineli on Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä suomalainen ruokapäiväkirja- ja kalorilaskuripalvelu. Suomi.fi
- Keskimääräinen aikuisen naisen päivittäinen energiantarve on noin 2000 kcal ja miehen noin 2500 kcal (THL). (Suomi.fi)
- Yksi kilo kehon rasvaa vastaa noin 7000 kcal energiaa. Kuntoplus
- Parhaan kalorilaskurisovelluksen valinta on henkilökohtainen – ominaisuuksissa kuten käyttöliittymä, ruoka-ainetietokanta ja synkronointi on eroja.
- Kalorien tarkka kulutus 10 000 askeleella vaihtelee yksilöllisesti painon, pituuden ja kävelynopeuden mukaan.
- THL päivittää Fineli-ruokakoostumustietokantaa säännöllisesti, viimeisin laajempi päivitys 2024. Ruokavirasto
- Kuluttajavirasto seuraa painonhallintasovellusten markkinointia – tarkista, onko sovelluksella luotettavat tietosuojakäytännöt. Kilpailu- ja kuluttajavirasto
- Kokeile ilmaista Fineli-kalorilaskuria tai Fatsecret-sovellusta ruokapäiväkirjan pitämiseen.
- Laske oma kaloritarpeesi luotettavalla laskurilla (esim. Kuntoplus tai PT Paahtio) ja seuraa tuloksia viikkojen ajan.
- Vertaile Sulamon ja Fatsecretin ominaisuuksia, jos kaipaat lisätoimintoja.
| Suositeltu päivittäinen kalorimäärä (nainen, 30 v, 165 cm, 70 kg) | noin 2000 kcal |
| Suositeltu päivittäinen kalorimäärä (mies, 30 v, 180 cm, 85 kg) | noin 2500 kcal |
| Yksi kilo rasvaa | noin 7000 kcal |
| Painonpudotuksen turvallinen vaje/vrk | 300–500 kcal |
| Ilmainen ja virallinen laskuri | Fineli (THL) |
| Suosittuja ilmaisia sovelluksia | Fatsecret, Sulamo |
| Kävelyn kulutus / 1 h | noin 200–400 kcal |
| 10 000 askeleen kulutus | noin 300–500 kcal |
| 2 h kävelyn kulutus | noin 500–700 kcal |
| Laihtumistavoite 0,5 kg/vko | n. 500 kcal vaje/vrk |
Mikä on helppo ja ilmainen kalorilaskuri?
Helpoin ja ilmainen tapa aloittaa kalorien laskeminen on Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä palvelu. Fineliin on koottu tietoa suomalaisten ja Suomessa käytettävien elintarvikkeiden keskimääräisestä ravintoainekoostumuksesta (Ruokavirasto). Palvelu on täysin ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.
Fineli – virallinen suomalainen kalorilaskuri
Finelin verkkopalvelulla voit seurata omaa ruoankäyttöäsi ja käyttää sitä ravinnonsaannin laskentaan (Ruokavirasto). Ruokapäiväkirjasivulla seurataan ravintotekijöitä, kuten energiaa, rasvaa ja muita ravintoaineita (Fineli). Tämä on suositeltavin työkalu suomalaisille käyttäjille, koska tietokanta perustuu kotimaisiin elintarvikkeisiin.
Muut ilmaiset kalorilaskurit (Kuntoplus, PT Paahtio)
Kuntoplus ja PT Paahtio tarjoavat ilmaisia verkkopohjaisia kalorilaskureita, jotka eivät vaadi rekisteröitymistä. Kuntoplus on erikoistunut liikuntaan ja energiankulutukseen, PT Paahtio keskittyy painonpudotuksen laskukaavoihin. Molemmat ovat hyviä täydentäviä työkaluja, mutta eivät yhtä kattavia kuin Fineli.
Hae Finelin kalorilaskuri osoitteesta fineli.fi ja aloita ruokapäiväkirjan pitäminen heti.
Paljonko laihtuu, jos syö 1000 kaloria päivässä?
1000 kcal päivässä on erittäin vähän ja voi johtaa nopeaan painonpudotukseen, mutta se ei ole terveellistä eikä kestävää. Suositeltu turvallinen kalorivaje on 300–500 kcal päivässä (Kuntoplus). Jos syöt vain 1000 kcal päivässä, päivittäinen vaje on tyypillisesti 1000–1500 kcal, mikä tarkoittaa noin 1–1,5 kg:n viikoittaista painonpudotusta.
Kalorivajeen laskeminen
Yksi kilo kehon rasvaa vastaa noin 7000 kcal (Kuntoplus). Jos päivittäinen vaje on 500 kcal, laihdut noin 0,5 kg viikossa. Jos vaje on 1000 kcal, laihdut noin 1 kg viikossa.
Terveysriskit liian vähäisellä kalorinsaannilla
Liian pieni kalorinsaanti (alle 1200 kcal naisilla, alle 1500 kcal miehillä) voi johtaa lihaksen menetykseen, ravintoainepuutoksiin ja aineenvaihdunnan hidastumiseen. THL suosittelee, että energiansaanti ei laske alle perusaineenvaihdunnan tason (THL).
Mikä on hyvä kalorilaskuri-sovellus?
Suosituimmat ilmaiset kalorilaskurisovellukset Suomessa ovat Fatsecret ja Sulamo. Fatsecret on kansainvälinen ja laaja ruokatietokanta, Sulamo on suomalainen ja keskittyy kotimaisiin ruokiin.
Fatsecret – ominaisuudet ja käyttökokemus
Fatsecret tarjoaa yli 1,3 miljoonan ruoan tietokannan, viivakoodinlukijan ja automaattisen ravintolaskennan. Sovellus on ilmainen, mutta premium-versio maksaa noin 10 €/kk. Fatsecret on saatavilla iOS ja Android -alustoille.
Sulamo – suomalainen vaihtoehto
Sulamo on suomalainen kalorilaskurisovellus, joka perustuu Finelin tietokantaan. Se sisältää kotimaisia ruokia ja on täysin suomenkielinen. Sovellus on ilmainen, mutta premium-ominaisuudet maksavat noin 5 €/kk.
”Finelin ruokapäiväkirjalla voit seurata omaa ruoankäyttöäsi ja käyttää sitä ravinnonsaannin laskentaan.”
– Ruokavirasto (elintarviketurvallisuusviranomainen)
Lataa Fatsecret tai Sulamo ja kokeile kumpi sopii sinulle paremmin. Molempia voi käyttää ilmaiseksi.
Paljonko kaloreita 10.000 askelta kuluttaa?
10 000 askelta vastaa noin 7 km kävelyä ja kuluttaa arviolta 300–500 kcal riippuen painosta, pituudesta ja kävelynopeudesta (Kuntoplus). Keskiverto 70 kg painava henkilö kuluttaa noin 400 kcal 10 000 askeleella.
Kävelyn energiankulutus painon mukaan
- 60 kg henkilö: noin 350 kcal / 10 000 askelta
- 70 kg henkilö: noin 400 kcal / 10 000 askelta
- 80 kg henkilö: noin 450 kcal / 10 000 askelta
Askelmäärän ja kalorikulutuksen suhde
Yksi tunti reipasta kävelyä (noin 5–6 km/h) kuluttaa noin 200–400 kcal (Kuntoplus). 2 tunnin kävely kuluttaa noin 500–700 kcal. Askelmäärän ja kalorikulutuksen tarkka suhde vaihtelee yksilöllisesti, mutta 10 000 askelta on hyvä tavoite päivittäiseen liikkumiseen.
Miten voin laihtua puoli kiloa viikossa?
Puoli kiloa viikossa laihtuminen vaatii noin 3500 kcal:n kalorivajeen viikossa, mikä tarkoittaa noin 500 kcal:n päivittäistä vajetta. Tämä on turvallinen ja kestävä tavoite (THL).
Kalorivaje tarvitaan noin 3500 kcal/vko
500 kcal päivässä voidaan saavuttaa joko vähentämällä ruoasta 250 kcal ja lisäämällä liikuntaa 250 kcal. Esimerkiksi 30 minuutin kävely (noin 150 kcal) ja 100 kcal vähemmän välipaloja.
Käytännön vinkkejä
- Käytä Fineliä ruokapäiväkirjan pitämiseen.
- Lisää 30–60 minuuttia reipasta kävelyä päivittäin.
- Vähenä sokerijuomia ja prosessoituja ruokia.
- Seuraa edistymistä viikoittain – älä päivittäin.
”Kuluttajaliitto on antanut ohjeita painonhallintasovellusten ja -palvelujen turvallisesta käytöstä.”
Aseta tavoitteeksi 0,5 kg viikossa ja seuraa kalorivajetta Finelin ruokapäiväkirjalla. Tämä on kestävin tapa laihtua ilman terveysriskejä.
Vahvistetut faktat
- Fineli on THL:n ylläpitämä ilmainen ja suomalainen kalorilaskuri. (Suomi.fi)
- Painonpudotuksen kalorivaje: yksi kilon laihtuminen vaatii noin 7000 kcal:n vajeen. (Kuntoplus)
- Aikuisen perusenergiankulutus voidaan laskea painon, pituuden ja iän perusteella. (THL)
Mikä on epäselvää
- Sovellusten välinen vertailu (Sulamo vs. Fatsecret) on subjektiivista eikä ole olemassa virallista testitulosta.
- Tarkka kalorikulutus kävelyllä tai 10 000 askeleella riippuu yksilön fysiologiasta.
kaloreita.fi, ravinne.fi, tsemppiapp.fi, valmennusvertailu.fi, kilokalori.net, bestcalorieapps.com, play.google.com, ravinne.fi
Jos haluat tarkemman vertailun eri sovellusten välillä, voit tutustua parhaista ilmaisista kalorilaskureista vuonna 2025.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Fineli?
Fineli on Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä ilmainen ruokapäiväkirja- ja kalorilaskuripalvelu, joka sisältää suomalaisen ruoan ravintosisällöt. (Ruokavirasto)
Kuinka paljon kaloreita tarvitsen päivässä?
Keskimääräinen aikuisen naisen energiantarve on noin 2000 kcal ja miehen noin 2500 kcal. Tarkka tarve riippuu iästä, painosta, pituudesta ja aktiivisuudesta. (THL)
Onko kalorien laskeminen välttämätöntä painonpudotuksessa?
Ei, mutta kalorilaskuri auttaa hahmottamaan syödyn ja kulutetun energian määrää. Tarkka laskeminen ei ole kaikille tarpeen.
Paljonko 2h kävely kuluttaa kaloreita?
Noin 500–700 kcal riippuen painosta ja kävelynopeudesta. Keskiverto 70 kg henkilöllä kulutus on noin 600 kcal kahdessa tunnissa. (Kuntoplus)
Kumpi on parempi, Sulamo vai Fatsecret?
Molemmat ovat hyviä. Sulamo on suomalainen ja perustuu Fineliin, Fatsecret on kansainvälinen ja laajempi tietokanta. Valinta riippuu siitä, haluatko keskittyä kotimaisiin ruokiin (Sulamo) vai kansainväliseen valikoimaan (Fatsecret).
Aiheeseen liittyvää: Sykealueet laskuri | Maksimisyke – mikä on normaali ja miten se mitataan